作为一名考研的同学，早起是我们的日常。早起，可以说是现在大学生的一个黑洞。常有考研er向伟哥吐苦水，说考研以来，睡到八点以后的日子，一只手可以数的完。
其实早起......难，但是如果能做到早睡，同时提高睡眠质量，那么早起就是自然而然的事了。早起能带给我们的，不仅是时间长度的拉伸，还可以提高我们的学习效率。
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谁都希望自己能够最大限度地睡好觉，但随着考试时间的临近，考研压力不断增大，部分同学出现了各种各样的睡眠问题。
睡眠质量的好坏很大程度上影响着大家的复习效率，睡眠问题往往导致考研信心的下降。
那么，我们该如何调节自己的睡眠，拥有良好的睡眠状态？又该如何才能告别起床困难，克服赖床的毛病呢？
比较常见的睡眠困扰
1.入睡困难
入睡困难常表现为到了入睡时间，虽有困意，却不能很快进入睡眠状态，需要花费很长时间才能入睡，在床上辗转反侧、思维兴奋，感觉非常痛苦。
2.多梦
多梦表现在睡醒后发现自己一直在做梦，好像从来没有停止，对一些梦境还能有比较清晰的记忆，感觉比较疲劳，产生一种没有休息的错觉。
3.睡眠浅醒得早
睡眠浅主要表现是常感觉在似睡非睡的状态，很容易受外界的干扰，一点点细微的动静也会把自己吵醒，醒来后也能再次入睡，却像是没有睡着，一直状态比较模糊。
早醒则表现为比预定时间提前醒来，即使仍感到十分疲倦，醒来后却无法继续入睡。
如何调节自己？
1. 不要给予睡眠过多的关注
一般而言，短期之内出现的睡眠问题，我们都能够运用自身的适应性很好地克服。何况睡眠也不存在怎样是最好的定论，所以，最好不要对睡眠给予过多的关注。
试想一下，高中时候的我们有时候睡眠也是不足或者质量不高的，但是依然能够满足日常的生活学习需要。
我们要克服自身对睡眠的固有观念，像必须要睡多长时间、睡不好就不能学习等不良信念，要相信自己的调节能力，增强认识的广度和弹性，这样一定程度上能够帮助减轻睡眠困扰。
2. 综合调整自己的学习安排
考研不是一天或是一个星期的事，它是一场持久战。要想保持良好的战斗力，需要做好身体、心理各方面的储备和调节工作。
大家可以将自己的复习安排得张弛有度，同时，也注意千万不要在营养、体育锻炼方面吝啬，这些平时的积累，都能够成为你良好睡眠的保障。
3. 遇到困难寻求多途径解决
大多数考研学生的睡眠问题都伴有情绪上的紧张、焦虑、烦躁不安，压力过大、情绪波动、复习中的人际关系紧张等，都可能会以睡眠困扰的方式出现。
如果同学们把太多的精力放在如何克服睡眠上，就会导致舍本逐末的状况出现。所以，当你也出现了睡眠方面的困扰时，不妨静下心来好好思考一下自己的处境和面对的困难，争取做到对症下药。
如果睡眠问题比较严重，靠自身的力量不能解决，可以主动向他人提及自己的困难，争取他人的理解和帮助，也可以向自己的朋友或同学倾诉，征求好的建议和意见，必要的时候也可以到所在学校的心理咨询部门求助。
如何告别起床困难？
1. 克服赖床
每天早上醒了之后，不在床上赖一会都觉得对不起自己的床，这基本是我们大家的共识了。要早起，首先要做的就是摆脱赖床这个坏习惯。
>>>>Tip1. 定个闹钟，并把闹钟放远点儿
通常来说，我们会把自己的手机或者闹钟放在枕头边，闹钟响的时候就可以在第一时间把它关掉。如果放远一点，在你关掉这个闹钟的时候，你的头脑就已经有些清醒了，这样你就节省了一部分的大脑清醒时间。
>>>>Tip2. 直接找个人喊醒你
在起不来的状态下，同学们除了设定闹钟，还可以找个人喊醒你。相信在你们寝室不止你一个人准备各种考试，你们可以商量好，每天大家轮换着叫其他人起床，相信有了其他人的陪伴，早起也会变得轻松一些。
2. 晨起后做三件事
>>>>NO1. 空腹喝水
睡了一夜起来，人已经有意识地醒了过来，但是身体还是软绵绵的，处于休息状态。很多同学以为是自己的睡眠时间不够、或是睡眠质量不高，导致自己早晨起床以后仍特别困。
其实，不是这样的，之所以觉得困，是因为你的意识是醒的，但是你的身体还在休眠。建议晨起后空腹喝一杯水，叫醒你沉睡的身体，还可以有清洗肠胃的效果哦。
>>>>NO2. 快步走路
空腹喝水后，收拾收拾可以出门了。建议不要慢走，这样容易使你整个人软绵绵的，你可以选择有意识的加快步伐，快步走路。
快速走路，并不是慌慌张张。我们不必要慌慌张张，但是，最基本的节奏是需要有的。快速走路，会使你做其他事也有节奏感，效率得到提高。
>>>>NO3. 大声晨读
据研究表明，早晨是一个人记忆最佳的时刻。经过一夜的休息，大脑还没有开始一天的运转，这个时候，大脑不存在任何前摄干扰，记忆是最为准确的。
建议考研的各位养成晨读的好习惯，不要去在乎你周围是否有同学一起晨读，坚持做自己的事。
▷本文部分内容综合整理自网络
绝大多数的睡眠问题都是心因性的，压力过大、外界各种因素的影响、攀比心理、突发事件等等都会对我们的睡眠质量产生影响。
一般而言，多数睡眠问题都能通过自己的主动调节而得到解决，只有极少部分同学会演变成比较严重的睡眠障碍。
当我们出现睡眠问题时，首先要考虑是否是身体方面的因素，如生病、体质下降、营养不良等。如果排除了这方面的影响，就要考虑心理方面的影响了。
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考研是选拔性考试，不是比拼时间就可以胜出的，更多的是学习能力和效率的比拼，要求我们讲战略战术，向效率要时间，为自己赢得休息调整的时间。
只有保证高效的睡眠，才有充沛的精力去保证学习效率。考研备考越是到了强化冲刺阶段，复习效率就越重要，各位加油！
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