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据研究表明，如果一个人便秘超过3天，体内的毒素足以杀死一只老鼠，可见体内已经累计了多少毒素。由于便秘累计在体内的毒素不仅有毒，而且对人体自身的伤害也很大，一方面长痘痘、粉刺、脸出油...，另一方面对身体各个器官都有一定的伤害，还会致癌。

一个人便秘超过3天以上，体内累积了多少毒素？足以毒死一只老鼠

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但由于饮食喜欢和生活作息，便秘已经是一件很正常的事情了，如何改善便秘才是关键。

1.空腹喝水

便秘的一大原因就是身体缺水，身体的新城代谢能力差，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，也会导致粑粑太干。所以早上空腹喝两大温水，可以让肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出。

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3.早上空腹吃一个苹果

苹果生治便秘，熟治腹泻。苹果中含有丰富的果胶，水果中含有的果胶有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软便便也有很棒的效果。

4.饭后一杯酸奶

空腹喝酸奶，对肠胃的刺激太大，很容易造成拉肚子，喝酸奶最佳时间就是在早饭后。益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，改善便秘的症状。

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5.蜂蜜柚子茶

蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，可以加速肠胃蠕动，还能燃烧脂肪。

6.早晨喝咖啡

咖啡就是利尿的功效，而且咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，容易产生便意，让早晨排便变得更加顺畅。

7.玫瑰花泡蜜枣

蜜枣含有丰富的果，具有软化粑粑的功效，而且瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，有效改善便秘。

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8.粗纤维食品

芹菜、全谷类食物中含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质可以刺激肠道，而且它无法被消化酵素所分解，还可以清理肠道，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

9.腹部按摩

顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点（这3个地方是大肠弯曲的位置），每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动，可以促进肠道蠕动。

10.辣椒也能通便

辣椒通便主要是对消化道刺激的一种方式，就跟冷饮一样，主要针对没有办法中的办法，但容易造成肠胃不舒服。

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